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呼吸丰胸操 让你的胸部更饱满

http://www.nexql.com/ | 2013-02-27 15:14:25 | 发布人:

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  除了组织的,部根基的肌肉调整也是胸部形状及大小的影响因素。不仅是大胸肌,肩胛骨肌肉的状态也是起到决定性的作用。

  STEP 1-1.

  双腿弯曲,以日式正坐坐于地上,上身向左前方倾俯,双臂伸直,左右手的手指向相反的指向,手掌根部靠拢贴地。

  STEP 1-2

  然后慢慢吸气,上身向上拉回,腰部挺直,双手被拉动后,手掌离地,手指指尖触碰地面,头朝下。

  STEP 1-3

  . 慢慢呼气,同时上身再次向地面俯下,右臂,左臂向后的方向舒展开,手掌贴地。背部肌肉拉伸,头慢慢低下,额头与地面触碰。

  STEP 1-4.

  最后吸气,慢慢仰起上身,挺直后恢正坐的姿势,双手收回在大腿上,整套动作早晚各做1次。

  STEP 2-1.

  双腿张开至与肩同宽而站立,全省挺直,抬头挺胸收腹。手肘弯曲举于左右两侧,拳头稍稍高于胸部,然后拳头带动前臂向前后的方向抖动。

  STEP 2-2.

  最后双臂挺直抖动,弯曲的双臂保持举于胸前,一边呼吸一边放松全身,将气输送到全省。

  STEP 3-1.

  面对墙壁离30厘米的地方,以日式正坐的坐姿坐下,上身挺直,腰背收紧,抬头挺胸,肩胛骨向后拉紧,闭上,慢慢深呼吸,调整体的呼吸。


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