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不做“大腹婆” 运动+饮食打造小腰精

http://www.nexql.com/ | 2013-03-05 11:09:40 | 发布人:

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运动+饮食告别“大腹婆”
运动+饮食告别“大腹婆”。

  瘦腹第一步 运动篇

  如果将腰部变细,变得苗条,如果获得纤细腰围,这里介绍一些腰部变细的运动方法。

  1、直立俯身可纤细腰退

  两腿张开至与肩同宽。先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前身,双手抓住两脚脚踝。尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须把膝盖和腿后侧伸直,做3次以上。

  2、触膝美腿细腰法

  站立、双手置于脑后并用力向下拉、然后L体前帧用左的触右照,反做10—15次。然后换力向倾、逐曰增次。

  3、仰卧蹬伸肠少腰腹部脂肪

  仰卧于在床上、两于抓握头上方床沿。两腮屈髋上举,左右腿交替愿伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15-20次。

  4、纤细腰围只需按此动作

  准备毛巾一条,双腿向前伸直坐正,殿部肌肉收紧,双手各持毛巾端,两劈向前伸直,向左右转动,臀部也要同时钮动,此动作做20次左右。


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瘦腹 瘦腹方法