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全方位瘦腹攻略 彻底甩掉游泳圈(图)

http://www.nexql.com/ | 2014-11-03 20:48:42 | 发布人:

导读:以下是关于《全方位瘦腹攻略 彻底甩掉游泳圈(图)》文章的详细内容,本文的内容不代表女儿香女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  三类腹部

  1.上腹聚脂型

  肥胖原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易在上腹部位。

  方法:自己制作鲜榨

  酒类和 不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量,虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。

  学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。

  2.下腹赘肉型

  肥胖理由:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦。

  瘦腹方法:停止计算里

  在实行肚腩法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,接记录下尺寸数字的变化。而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

  多喝菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少吃盐可以防止腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质。而且,盐分也是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦。

  3.水桶粗腰

  肥胖理由:一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。

  减肥方法:一天吃6餐

  节食减肥容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将一天所需的热量,平均分散在6餐中。

  解决各种类型腹部肥胖的运动

  瘦腹动作一

瘦腹

  Step1

  采趴姿,双腿微张,双手放于肩膀两侧贴地。

瘦腹

  Step2

  深呼吸将上半身撑起,感觉腹部伸展,回到步骤1,重复15次。

  瘦腹动作二

瘦腹

  Step1

  双手撑地跪着,手掌在肩膀正下方,膝盖在骨盆正下方。

瘦腹

  Step2

  左腿向后伸直并抬高超过臀部,反复15次后换边重复动作。

  瘦腹动作三

瘦腹

  Step1

  躺在地板上,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲抬起成90度角。双手放在两侧,但不能贴到地板。

  呼吸//自然呼吸

瘦腹

  Step2

  吸气后,一边吐气,右脚以斜线方式伸展,两手抓住左脚膝盖将左脚向胸前方向拉。

  呼吸//吸气→吐气

瘦腹

  Step3

  再次吸气后,一边吐气一边抬起上半身。慢慢地吸气回到动作1后,换方向实行,这样左右实行算1次。

  呼吸//吸气→吐气→吸气


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