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简单3个瑜伽动作 快速瘦全身(图)

http://www.nexql.com/ | 2014-11-03 20:49:47 | 发布人:

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瑜伽动作

  原地踏步

  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后 增加到200~300次为佳。

  腿部伸展

瑜伽动作

  1、用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。

瑜伽动作

  2、把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。

瑜伽动作

  平躺踏步

  朝上踏步 :面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。


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