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17个瘦腹方法 轻松秀出小蛮腰

http://www.nexql.com/ | 2014-09-29 14:12:21 | 发布人:

导读:以下是关于《17个瘦腹方法 轻松秀出小蛮腰》文章的详细内容,本文的内容不代表女儿香女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  1. 边走边谈

  不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

  建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。

  当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。

  2. 曲身运动赶走大肚腩

  双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

  动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

  将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。

  3.腾出时间做有氧运动

  如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。

  一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

  4.尝试蜘蛛侠式攀爬

  通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。

  趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。

  保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

  如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。

  5.用纤维打败脂肪

  每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。

  值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。

  比如,吃两个、或半杯斑豆、或一个、或两杯,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

  6.在餐馆做第一个点餐的人

  当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。

  最近一项研究表明,相对于者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

  所以,当你外出时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

  7.摇摆身体

  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。

  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。

  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

  如此练习20次,然后转换方向。

  8.打扫屋子

  开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。

  为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。

  9.减少盐分摄入量

  过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。

  别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

  10.船式运动,燃烧脂肪

  用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

  这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。

  这就是一整套动作了。

  如此重复5次,每次可30-60秒。

  11.在你的饮食中加入绿色水果

  只需半个,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。

  血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

  不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

  12.接球游戏

  首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;

  然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。

  对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。

  13.戒掉每天喝的习惯

  知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗?它们可都堆在你的肚子上了。

  不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了,来瓶瘦小腹的纤维饮料吧!

  14.远离酒精

  你的牛仔裤变紧,一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。

  众所周知,酒精会增加体内皮质醇含量,这将让你的肚腩即刻显现。

  15.甩掉小肚腩

  划皮艇是一项既令人振奋又同时能锻炼你的腹肌的运动,因为持续的划行需要你长时间带动并紧绷你的腹肌。

  16.在沙拉上撒些葵花籽

  葵花籽中富含大量的不饱和脂肪酸和B,这些元素可以很好地抑制浮肿。

  所以,在你的沙拉和炒菜中加两勺葵花籽吧。

  17.走路时注意你的脊柱

  当你每天外出散步时,想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。

  练习这个自然收缩肚子的动作,直到你觉得自然,并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。

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