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10分钟减肥操 强劲瘦腹(图)

http://www.nexql.com/ | 2014-09-29 14:12:21 | 发布人:

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减肥操瘦腹

  方法一:扭动躯干

  1、站立,双脚打开,宽度约为30厘米。抬高双臂,弯曲手肘,双手握拳并且轻轻按着双耳。

  2、抬高左膝,扭动上半身,同时慢慢将左膝移向右手肘部,然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。

减肥操瘦腹

  方法二:侧蹲伸展

  1、做蹲马步的动作,分开双腿分开,弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置,保持上半身挺立。

  2、举高右臂,同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂,重复同样动作。左右臂交替重复动作,总共做60秒。

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  方法三:仰卧卷腹

  1、仰卧,屈起双膝。双脚平放在地面,收紧腹部肌肉,双手合十,慢慢抬高上半身同时伸直双臂,双手指向大腿的中部。

  2、身体靠向左侧,然后回到中间,再靠向右侧,再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。

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  方法四:侧卧

  1、侧卧,用左肘支撑起身体。举高右臂,同时将身体向上提高,抬高并伸展右腿,左膝弯曲并且放在身后。

  2、将臀部放低一点,然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作,每一侧练习30秒,然后右侧。

减肥操瘦腹

  方法五:仰卧举腿

  1、坐在地上,伸直双腿,用双肘撑地,手掌放在臀部下面。弯曲右膝并抬起,同时抬起伸直的左腿。

  2、双脚同时放低,但是不能贴地,然后再同时上举到一定位置。在30秒内尽量重复多次上举和放下。然后弯曲左膝,伸直右腿重复相同的动作。

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  方法六:登山者

  1、做的姿势,双手放在双肩的正下方,用手掌撑地,伸直双脚,脚尖支撑着地,让身体处于绑直状态。

  2、弯曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢复到俯卧撑的姿势。然后弯曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢复到俯卧撑的姿势。重复动作60秒,练习时动作要缓慢,尽量将髋部和臀部放低点。

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