女儿香 - 引领国内时尚潮流垂直女性网站 收藏本站|网站地图|返回首页
热门栏目:
热点新闻 美容知识 服饰潮流 汽车频道 纤体瘦身 财经频道 明星装扮 祛斑技巧 美脸瘦脸 美容护肤 婚姻危机 减肥食谱 提臀美臀 时尚发型 婆媳关系 避孕方法 rss

4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)

http://www.nexql.com/ | 2014-09-29 14:12:21 | 发布人:

导读:以下是关于《4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)》文章的详细内容,本文的内容不代表女儿香女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  深层肌肉是?

  深层肌肉不是肌肉的名称,而是处于体内深层的肌肉的总称。深层肌肉和表层肌肉相区分,主要是起到稳定关节的作用,所以控制平日关节活动的顺利进行,是深层肌肉的作用。

  接下来介绍的训练就是针对深层肌肉的训练,锻炼的是属于深层肌肉的腹横肌,因为腹横肌是包裹着我们小腹的大面积肌肉,所以以此来消除我们恼人的腩。

  小球升降术——作用腹横肌

  作用腹部的深层肌肉,使腹横肌发挥其作用,对隆起的小肚腩很有效。

瘦腹动作

  1.将小球充气至7成,做好准备。两脚将小球夹住。脊骨要和头部成一直线,调整身体的中轴线,骨盆也注意不要歪斜,保持稳定。然后夹着小球,将腿抬离地面,膝关节和股关节成一直角,两腿一起抬起时感到吃力,或者腰部翻转的情况下,不用小球也是可以的。腿抬起后,再一次确认骨盆的稳定和背骨的状态,两手交叉放在脑后。

瘦腹动作

  2.像点头一样将头抬起,膝盖伸直,腿保持45度角。这时要维持骨盆稳定和腿伸直的状态。10秒后,一边吸气,一边将腿回到地面,再吐气抬起。两腿不要左右摇晃,骨盆也不要倾斜,学会控制自己的身体,感受腹横肌。动作一共重复3~5次。

  胸部打开练腹肌

瘦腹动作

  1. 仰卧,膝盖立起,两腿打腰宽。将充气至7成的小球放在肩胛骨下,头部的位置稍比胸部位置要低,此时可以感到胸部轻度张开。收腹,对腹横肌使劲,做好准备状态。

瘦腹动作

  2. 吸气,然后一边吐气,一边将头慢慢往上抬高,肩胛骨以上部位抬离地面。以能看到自己的肚脐这样的高度为标准,保持收腹,缓缓吸气,再一边吐气一边将头部恢复到地面。吸气准备,吐气抬起,吸气保持,吐气放下,就这样重复3~5回。习惯以后可以对动作稍作改变,比如说两腿并拢合起,可以更有效地锻炼腿内侧。

以上就是《4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)》的全部内容了,如果本文对您有所帮助,请复制本文的网址:4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图) http://fx.nexql.com/longxiong/20140929/2453.shtml
与您好友分享,再次感谢您对女儿香的支持!