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腰很粗?4个减肚子动作狠甩赘肉(图)

http://www.nexql.com/ | 2014-09-29 14:12:21 | 发布人:

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减肚子动作

  侠式

  这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

  先是的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。

减肚子动作

  剪刀腿

  可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌。

  先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45

  度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断的交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,

  30秒内心可能多的完成。

减肚子动作

  超人式

  主要锻炼背部和腹部的肌肉。

  向面朝下趴在地上,双手放在头后,双腿伸直,以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽可能的离开地面,保持5秒后恢复卧姿,重复10次,最后抬起要保持到坚持不住为止。

减肚子动作

  俯卧屈膝式

  训练腹肌群,特别是腹斜肌,同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

  首先保持住俯卧撑的姿势,然后弯曲左腿,向前抬膝盖,向右手肘的方向靠近,然后收回腿,摆直,接着换右腿,弯曲右腿,向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。

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